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Por qué los seres humanos estamos perdiendo el equilibrio y qué podemos hacer para recuperarlo
Fuente: Propia


Después de los accidentes de tráfico, las caídas son la segunda causa de muerte accidental en el mundo.

 

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud de 2018, cerca de 646.000 personas mueren cada año como resultado de una caída, mientras que 37,3 millones de caídas son lo suficientemente graves como para requerir atención médica.

El número no solo es grande, sino que, en las últimas dos décadas, la cifra se ha duplicado, y la edad a la que normalmente comienzan a producirse las caídas (que ocurrían típicamente en adultos de más de 60 o 65 años) está adelantándose.

Los datos muestran que, en parte, los seres humanos estamos perdiendo la capacidad de mantenernos en equilibrio, una habilidad tan natural para nosotros que rara vez nos damos cuenta de todos los procesos que involucra.

¿Cómo hemos ido perdiendo esta destreza y qué podemos hacer para recuperarla?

 

Operación compleja

Aunque mantenernos erguidos y en equilibrio es algo que nos sale naturalmente, se trata de una actividad que pone en marcha varios procesos físicos y cognitivos que se retroalimentan mutuamente.

El gran problema es el cambio en nuestro estilo de vida, que desde la infancia se ha tornado mucho más sedentario y, como consecuencia, la posibilidad de practicar ha quedado reducida.

"Hace dos generaciones, la mayoría de los niños iba caminando a la escuela y no sentado en un auto. Pero también en las escuelas ahora se hace mucha menos actividad física".

La vida fuera del colegio sigue patrones similares, con actividades centradas mayormente alrededor de una pantalla.

"Si te la pasas mirando una pantalla, tu visión se verá afectada. Mirar por mucho tiempo algo que está cerca de ti hará que te vuelvas miope porque no estás utilizando los ojos para mirar más lejos, y la visión es parte del mecanismo de equilibrio".

Te dejamos estos ejercicios que te ayudarán a mejorar tu equilibrio

Si necesitas un apoyo para cualquiera de las posturas puedes usar una silla.

EJERCICIO 1

Flexiones de rodilla

  • Empieza parado con los pies juntos y los brazos relajados cayendo hacia adelante
  • Flexiona las rodillas empujando el trasero hacia atrás
  • Mantén los talones sobre el piso
  • Las rodillas deben permanecer juntas
  • Repite el ejercicio 10 veces

EJERCICIO 2

Caminar en puntas de pie

  • Levanta los talones
  • Pon el peso sobre los dedos gordos
  • Camina 10 pasos
  • Gira lentamente y repite el ejercicio

EJERCICIO 3

 

Posición de talón y dedo gordo

  • Coloca un pie delante del otro
  • Mantén el equilibrio en esa posición durante 10 segundos
  • Luego pon el otro pie adelante

EJERCICIO 4

Caminata de talón y dedo gordo

  • Repite el ejercicio anterior pero esta vez camina 10 pasos, alternando pies
  • Recuerda colocar los pies uno pegado al otro

EJERCICIO 5

 

Balanceo sobre una pierna

  • Mantén una postura recta
  • La pierna de sostén debe tener la rodilla trabada
  • Flexiona la otra rodilla y eleva la pierna unos centímetros
  • Sostén la posición durante 10 segundos
  • Luego eleva la otra pierna

EJERCICIO 6

 

Párate mirando hacia adelante

  • Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
  • Da 10 pasos hacia el costado, juntando los pies tras cada paso
  • Repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 7

 

Caminata sobre talones

  • Levanta los dedos de los pies
  • Mantén las piernas derechas pero no trabes las rodillas
  • Mira hacia adelante
  • Camina 10 pasos y luego gira hacia el otro lado

EJERCICIO 8

 

Sentado a parado

  • Siéntate en una silla con el torso erguido
  • Reclínate un poco hacia adelante
  • Levántate lentamente hasta quedar parado
  • Repítelo 10 veces
  • Si necesitas ayuda apoya las manos sobre la silla

EJERCICIO 9

 

Caminata hacia atrás

  • Párate con el torso erguido mirando hacia adelante
  • Camina hacia atrás 10 pasos
  • Recuerda apoyar primero los dedos del pie y luego el talón
  • Gira y repite el ejercicio en la dirección opuesta

EJERCICIO 10

Caminata hacia atrás de talón y dedo gordo

  • Repite el ejercicio anterior pero esta vez coloca un pie detrás del otro, bien pegados

EJERCICIO 11

 

Caminata con giro

  • Camina haciendo un circuito en forma de 8 (puedes colocar dos sillas, como en la imagen, y caminar alrededor de ellas)
  • Mantente erguido
  • Hazlo dos veces

EJERCICIO 12

 

Subiendo la escalera

  • Sube usando tu pierna más fuerte adelante
  • Junta los pies al subir cada escalón
  • Descansa al llegar arriba
  • Gira y haz lo mismo pero hacia abajo
  • Usa tu pierna más débil adelante esta vez
  • Repítelo 5 veces
  • Si necesitas apoyo usa la baranda

Fuente: BBC.com